Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении

Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении

Вместе со специалистами посмотрим на цифры калорийности и углеводов, разберем полезные свойства бананов и ответим, можно ли их включать в диету, а также муку и сухофрукты из бананов.

Для снижения веса нужен дефицит калорий. Добиться его можно ограничениями в питании разной степени жесткости и увеличением физической активности. Конкретные продукты не так важны, как общий итог суточной калорийности съеденной пищи. Едят ли бананы при похудении? Да, если захотелось именно их. Любой калькулятор КБЖУ поможет учесть углеводы, полученные из банана, и в зависимости от этого планировать остальной рацион на день.

Посмотрим на состав бананов. В 100 г фрукта в среднем содержится 20 г углеводов и всего 1,5 г белков. Съев один банан, мы получим 40 г углеводов (а это около трети всей суточной нормы) и 180 ккал. Более точные цифры можно узнать, взвесив банан и рассчитав для себя плановое количество КБЖУ на день в зависимости от возраста, роста, веса и физической активности. Но и при первом взгляде понятно, что это высокоуглеводный продукт. При похудении такие лучше убрать из ежедневного рациона.

Бананы содержат в своем составе серотонин. Это вещество превращается в организме в гормон сна мелатонин. Если съедать банан вечером, можно упростить процесс засыпания. Исследования по влиянию серотонинсодержащих продуктов на сон подтверждали их пользу. Но проводили такие наблюдения только на небольших группах людей, поэтому вопрос требует дальнейшего изучения.

Бананы содержат в своем составе:

В банане много углеводов и мало белков, поэтому надолго дать ощущение насыщения они не могут. Если съесть банан на завтрак, через час-два аппетит снова разыграется. Утром этому способствует еще и высокий уровень гормона голода грелина. В процессе похудения лучше выбрать вариант белкового завтрака, взяв за основу яйца или творог.

Пектин и биофлавоноиды из бананов работают как антиоксиданты. Они защищают клетки тела от агрессивного действия свободных радикалов. Это помогает работе иммунной системы и снижает вредное влияние солнечного излучения на организм. Действовать антиоксиданты будут в любое время суток.

В качестве перекусов многие выбирают сушеные фрукты. Бананы на эту роль не подойдут, если вы худеете. И в сушеных, и в вяленых бананах очень высокий уровень сахара и калорий: на 100 г продукта не меньше 50 г углеводов и 250–300 ккал. Во время борьбы с лишним весом для перекуса лучше выбрать что-то менее углеводное, например, овощные палочки или яблоко.

Интересный продукт делают из сухих зеленых бананов. Вот он хорошо может подойти в процессе похудения. Зеленые бананы содержат в своем составе крахмал, очень медленно расщепляющийся на глюкозу. В организм такой крахмал долго переваривается, не вызывает скачков сахара в крови, а питательные вещества дает.

Зеленые бананы промышленно высушивают и превращают в муку. Продукты из нее, например паста, подходят тем, кто соблюдает диету для похудения. Можно их и людям с непереносимостью глютена. Пользу зеленых бананов активно изучают в исследованиях. Была показана их способность снижать сахар и холестерин крови, защищать клетки печени.

Бананы не помощники в снижении веса из-за большого количества углеводов в составе.

Если хочется банан во время диеты, можно его съесть. Но стоит помнить о количестве: много и часто не надо.

От сушеных бананов лучше отказаться, если вы прилагаете усилия к снижению веса.

Мука из сушеных зеленых бананов — малопопулярный, но потенциально полезный для здоровья продукт.




ЗАЧЕМ МЫ ДЕЛАЕМ Старая Площадь

Нам хочется жить в стране, где люди увлечены своим делом, ставят цели и добиваются их, мыслят творчески и видят стакан, который наполовину полон, а не наполовину пуст. Они получают удовольствие от жизни, но не проживают ее зря. Своей работой они меняют мир к лучшему и точно знают, что невозможное возможно. Мы хотим, чтобы русские стали самой активной, предприимчивой, довольной жизнью и успешной нацией в мире. Мы поддерживаем их на этом пути: вдохновляем удачными примерами, предостерегаем от ошибок, подсказываем новые дороги и помогаем брать следующую ступень в развитии.

КОМАНДА Старая Площадь:



Руководитель:
Слонова Мария Николаевна


Редакционный коллектив.
Журналист: Шмуль Наталья
Журналист: Найденов Виктор


Корреспондент: Виктюк Владислав
Модератор: Савалюк Борис
Корректор: Курченко Денис
светлана бондарчук вес ООО Мама Ол Большой Серпухов Алексей Рубежный Иван Разумов Лутфуллоев подмосковная дачное строительство сельхозугодья арендный договор подмосковные чиновники Андрей Сидоров Иван Петров ФК Спартак Кострома ДНП Техстройинвест ЗАО Техстройинвест ГУП Немчиновка федеральный бюдже Шарм-эль-Шейх Хургада Airbus аэропорт Кольцово Ильдар Латыпов транспортная прокуратура Клуб путешествий Крылья Евпропорт Крылья Урала Сергей Скуратов Алтын Орда Алексей Канаев Але Зинченко Сафиуллин Федеральный фонд по защите прав вкладчиков и акционеров Балтийский зав атомный ледокол Лидер Дальний Восток судостроительный комплекс Звезда Франшиза Red Dragon Франшиза БОДРЫЙ ДЕНЬ Франшиза MACHENKINS PIES Франшиза Hobby Games Франшиза Brilliant Франшиза Ollsay Франшиза HELPGROUP Франшиза МНЕ МО Франшиза BurgerClub Франшиза MIXDEVICE Франшиза Barber Clan Франшиза Песочные истории Франшиза ЧИН КАР Франшиза Полоскун Франшиза Первый Пенный Цеповяз региона коррупционная кормушка информационные атаки Артем Биков Znak.com

Старая Площадь – независимое издание новостного формата об общественных тенденциях и политике

Мы фокусируемся на контексте актуальных событий и рассказываем об общественных вызовах, свободах и границах безопасности, о людях, которые отстаивают базовые права и меняют представление о том, как может быть устроен мир. Старая Площадь основали в 2011  году в Москве  журналисты Катерина Сергацковская и Роман Степанкович. Изначально издание рассказывало на нарушениях прав человека в России и консервативных тенденциях в обществе. Сегодня Старая Площадь  больше известен глубокими репортажами, расследованиями, документальными видеопроектами, комиксами и концептуальным подходом к сторителлингу.

Дайджест новостей
On Top